La «DESESCALADA RUNNER». Información relevante y claves para la correcta vuelta a correr.
Ya es oficial amigos, a partir de este sábado 2 de Mayo podemos salir a correr a la calle, con restricciones, pero podemos volver a disfrutar de lo que nos gusta. Por tanto, se inicia la DESESCALADA RUNNER.
Para empezar os dejo la información más importante facilitada por el Ministerio de Sanidad en lo que se refiere a correr en exterior:
«Salidas de corredores a partir del 2 de Mayo:
👉 Salida individual, sin contacto con terceros🙋.
👉 Un solo entrenamiento diario.
👉 Lugar: dentro de tu propio Municipio. No limitación de kms desde el domicilio.
👉 Horarios de práctica: de 6- 10 horas y de 20- 23 horas.
*Excepción, municipios con menos de 5000 habitantes no tendran franjas horarias.
👉Distancia de seguridad corriendo. 🔛
⛔️🏃 2m 🏃
✅🏃 10m 🏃
«En referencia a los CONSEJOS o TIPS para una correcta vuelta, yo destacaría los siguientes.
EL PRIMER DÍA CON CALMA.
«En referencia a los CONSEJOS o TIPS para una correcta vuelta, yo destacaría los siguientes.
EL PRIMER DÍA CON CALMA.
Hay que empezar poco a poco, por mucho que hayamos entrenado en casa en cinta, elíptica, rodillo, no es comparable al 100% al gesto de correr. Por tanto inevitablemente estaremos en un estado de forma inferior al que estábamos antes del confinamiento. La mejor idea para estos primeros días de entreno será aplicar método continuos y el CACO ( caminar- correr). Sin olvidar que la intensidad tendrá que ser media-baja, hay que sentar las bases de futuros entrenamientos más exigentes.
FÍJATE EN TUS SENSACIONES.
La mejor forma de conocer que tal se está desarrollado tu entrenamiento es fijarse bien en las sensaciones o mensajes que te va mandando el cuerpo. Ritmo respiratorio, ritmo cardíaco, sudoración e incluso molestias pueden ser perfectamente inputs que te indiquen como se está desarrollando la sesión.
ACUÉRDATE DE CALENTAR Y ESTIRAR AL FINAL DE LA SESIÓN.
Continua con las mismas rutinas de entrenamiento que tenías antes del confinamiento. Calentar para preparar el organismo y estirar en la vuelta a la calma puede ayudarte a que no se produzcan contracturas postentrenamiento.
TIEMPO DE CARRERA O ENTRENAMIENTO.
Busca el tiempo de entrenamiento que creas que te va a dejar con buen sabor de boca y que no te produzca extenuación. Todo dependerá de tu nivel de entrenamiento antes del confinamiento, pero a mi entender entre 45´ y 1:15 horas tiene que ser tiempo más que suficiente para esos primeros entrenos.
La mejor forma de conocer que tal se está desarrollado tu entrenamiento es fijarse bien en las sensaciones o mensajes que te va mandando el cuerpo. Ritmo respiratorio, ritmo cardíaco, sudoración e incluso molestias pueden ser perfectamente inputs que te indiquen como se está desarrollando la sesión.
ACUÉRDATE DE CALENTAR Y ESTIRAR AL FINAL DE LA SESIÓN.
Continua con las mismas rutinas de entrenamiento que tenías antes del confinamiento. Calentar para preparar el organismo y estirar en la vuelta a la calma puede ayudarte a que no se produzcan contracturas postentrenamiento.
TIEMPO DE CARRERA O ENTRENAMIENTO.
Busca el tiempo de entrenamiento que creas que te va a dejar con buen sabor de boca y que no te produzca extenuación. Todo dependerá de tu nivel de entrenamiento antes del confinamiento, pero a mi entender entre 45´ y 1:15 horas tiene que ser tiempo más que suficiente para esos primeros entrenos.
DISTANCIAS DE SEGURIDAD.
Si te encuentras con alguien en tu entrenamiento, mantén la distancia de seguridad que como sabes es de 2 metros. Si el que tienes delante es otro corredor, no te pongas a rebufo y sobre todo aumenta la distancia de seguridad a los 10 metros, ya que hay estudios que dicen que la estela que dejan los corredores, debido a la velocidad, es mucho mayor que la que deja un individuo andando.
SIGUE TRABAJANDO LA FUERZA.
¿Quién no ha hecho entrenamientos de fuerza en estos días de confinamiento? Si has cogido ese hábito en este tiempo, no lo abandones, está más que demostrado que te ayudará a evitar lesiones y a mejorar tus marcas. Yo he hecho muchos tabatas, que por cierto os invito a verlos en mi canal de youtube Luissao fuerzaypiernas.
DISFRUTA DE CADA SEGUNDO.
Va a ser una sensación rara el poder volver a calzarte tus zapatillas y coger camino sin ningún tipo de limitación. Saborea esa sensación porque pocas veces vamos a estar una situación como esta.
Respira profundo, huele, mira el paisaje, siente el aire en tu cara, toca la tierra… es momento de disfrutar a tope y volverte a conectar con la vida. Piensa lo bonita que es, y lo poco que a veces la respetamos.
Pues esto es todo, espero que el sábado todo salga bien y que podamos tener unos felices kilómetros.
SIEMPRE FUERZAYPIERNAS. ¡DALE DURO!
Si te encuentras con alguien en tu entrenamiento, mantén la distancia de seguridad que como sabes es de 2 metros. Si el que tienes delante es otro corredor, no te pongas a rebufo y sobre todo aumenta la distancia de seguridad a los 10 metros, ya que hay estudios que dicen que la estela que dejan los corredores, debido a la velocidad, es mucho mayor que la que deja un individuo andando.
SIGUE TRABAJANDO LA FUERZA.
¿Quién no ha hecho entrenamientos de fuerza en estos días de confinamiento? Si has cogido ese hábito en este tiempo, no lo abandones, está más que demostrado que te ayudará a evitar lesiones y a mejorar tus marcas. Yo he hecho muchos tabatas, que por cierto os invito a verlos en mi canal de youtube Luissao fuerzaypiernas.
DISFRUTA DE CADA SEGUNDO.
Va a ser una sensación rara el poder volver a calzarte tus zapatillas y coger camino sin ningún tipo de limitación. Saborea esa sensación porque pocas veces vamos a estar una situación como esta.
Respira profundo, huele, mira el paisaje, siente el aire en tu cara, toca la tierra… es momento de disfrutar a tope y volverte a conectar con la vida. Piensa lo bonita que es, y lo poco que a veces la respetamos.
Pues esto es todo, espero que el sábado todo salga bien y que podamos tener unos felices kilómetros.
SIEMPRE FUERZAYPIERNAS. ¡DALE DURO!
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