5 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR TU FORMA
¡Hey runners!, ya sabéis que mejorar vuestros rendimientos en carrera es sin duda un trabajo duro, pero existen una serie de principios que se aplican en el entrenamiento para conseguirlo. Aquí os dejo los cinco más básicos, los cuales deberían estar siempre presentes en vuestras planificaciones.
«La distancia entre el querer y el poder se acorta con el entrenamiento»
1. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD.
– Para desarrollar tu forma física y tu adaptación a correr, es necesario que tengas una continuidad, es decir, que los entrenamientos se sucedan en el espacio- tiempo asiduamente. De nada nos vale entrenar mucho una semana y la siguiente no hacerlo.
2. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN.
– Los estímulos cada vez tienen que ser más duros, ya sean en volumen o en intensidad. El organismo va adaptándose poco a poco a las cargas que le ofrecemos, si siempre le ofrecemos las mismas veremos como nuestro rendimiento se quedará estancado, o incluso tenderá a disminuir.
3. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD.
– Cada persona es un mundo. Adapta los entrenamientos a tu persona, nadie mejor que tú sabe lo que le viene bien o mal. Prueba diferentes formas de entrenamiento y obtén el máximo beneficio de tu trabajo con aquello que te funciona.
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4. PRINCIPIO DE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE ENTRENAMIENTO Y DESCANSO.
– Para conseguir nuestros objetivos de mejora, no solo tendremos que dar importancia a los estímulos sino al reposo sucesivo a los mismos. El cuerpo necesita un periodo de descanso para asimilar el entrenamiento. Si no se respeta podemos ir directos a las lesiones o al sobreentrenamiento.
5. PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
– Debemos ir modificando nuestra forma de entrenar, variar los ejercicios, las actividades, los tiempos, los lugares… siempre realizar lo mismo puede llevarnos incluso a perder rendimiento. Ármate de valor y prueba elementos nuevos en tu ejercitación, Fartlek, series, escaleras, Tabata, técnica, fuerza…
Por último, y si queréis mejorar de forma fiable, lo mejor que puedes hacer es contratar los servicios de un entrenador, eso si, infórmate antes de su formación y experiencia.
¿Y tú que piensas? ¿añadirías algún principio más? Cuéntanoslo.
¿Y tú que piensas? ¿añadirías algún principio más? Cuéntanoslo.
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