CORRER Y ANDAR: MEDIDAS PREVENTIVAS PARA EVITAR EL CONTAGIO DEL COVID-19 EN TUS ENTRENAMIENTOS.
¡Hola peña! ¿Qué tal la desescalada runner? Supongo que ya le habéis dado mucha caña a la zapatilla ¿no?, ¡buff! que gusto volver a sentir el aire fresco en la cara. Pero vamos al tema que nos trae a esta entrada, ¿Cuáles son las medidas preventivas o higiénicas que estoy tomando para evitar el contagio mientras practico algún deporte?
ANTES DE SALIR A HACER DEPORTE
Lo primero y más importante es tener información veraz sobre la enfermedad y medidas de prevención. Para ello yo suelo navegar por la web del Ministerio de Sanidad. Allí te informaras de lo que puedes hacer y lo que no, franjas de salida para nuestro colectivo, desplazamientos en vehículos, distancias de seguridad, materiales de protección…
Una vez que ya has resuelto tus dudas ahora es momento de elegir el horario de salida. Lo más importante, encontrar la franja donde pueda haber menos gente, por norma general la primera hora de la mañana y la última de la noche suelen ser las de menos afluencia.
Si tienes que correr por una zona de mucha afluencia quizá si debieras llevar mascarilla. Asegúrate que sea de las que no dejan pasar el aire del exterior, las llamadas FFP2.
Por último te recomiendo que lleves pocos complementos, cuantos más lleves más posibilidad de que el virus quede adherido a ellos.
DURANTE LA SESIÓN
Si para salir a la calle pasas por ascensor y puerta, yo intento utilizar siempre la misma mano y cuando estoy al aire libre me la lavo, para ello llevo un pequeño bote gel hidroalcoholico.
Cada vez que pares, te sugiero que si tocas algún objeto o complemento, te laves las manos de nuevo. Es de suma relevancia que no te toques la cara para nada. Ya se que el sudor a veces es muy molesto pero esta es una situación excepcional y tenemos que hacer esfuerzos excepcionales. Puedes utilizar cintas de pelo, bandanas o buffs para evitar que el sudor corra por tu cara y no te moleste.
Corre por zonas poco transitadas y busca el horario donde menos gente esté en la calle.
En cuanto las distancias de seguridad yo siempre procuro guardar unos 10 metros y por supuesto nunca voy a rebufo de nadie. Está estudiado que hay partículas de la respiración del corredor de delante que quedan atrás.
En cuanto las distancias de seguridad yo siempre procuro guardar unos 10 metros y por supuesto nunca voy a rebufo de nadie. Está estudiado que hay partículas de la respiración del corredor de delante que quedan atrás.Acuérdate de utilizar el gel hidroalcoholico y cada vez que pares.
DESPUÉS DE HACER DEPORTE
Antes de entrar en casa yo dejo los zapatos en la puerta, después podrás desinfectarlos si quieres.
Una vez dentro yo me quito la ropa y la meto directamente a la lavadora.
Todos los utensilios utilizados te aconsejo que los dejes en el mismo lugar. Más tarde, cuando estés más tranquilo desinféctalos. Por ejemplo, yo limpio el móvil con una disolución de alcohol (7 partes de alcohol, 3 de agua), en cambio, el pulsómetro, lo froto bien con agua y jabón.
Acuérdate de que al entrar, no debes tocarte la cara, ni ojos, ni boca, ni nariz, hasta lavarte las manos. Para finalizar, y sin ninguna distracción, ve directo a la ducha y enjabónate bien cuerpo y cabello.
Pues hasta aquí la entrada de hoy. Algunos de estos consejos también los he recogido en este vídeo. (Vídeo perteneciente a mi canal de youtube, Luissao Fuerzaypiernas)
Pues hasta aquí la entrada de hoy. Algunos de estos consejos también los he recogido en este vídeo. (Vídeo perteneciente a mi canal de youtube, Luissao Fuerzaypiernas)
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