LA TIRADA LARGA DE MARATÓN.
«Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón. »
Emil Zátopek
Si vas a correr un maratón obviamente el término de tirada larga te será muy familiar. Entendemos tirada larga para maratón como aquel entrenamiento en el cual acumulamos gran volumen de kilómetros, entre 25 a 30 kms, a un ritmo constante, con el fin de adaptar nuestro cuerpo a esta carrera de larga distancia.
Pero, ¿cuál es el número de kilómetros en nuestra tirada larga para afrontar el maratón con garantías de éxito? Muchos son los artículos que se han escrito sobre esto y a veces es difícil de dar un poco de luz al asunto ya que depende mucho de las particularidades cada corredor.
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| Cada corredor es diferente, busca tu forma de correr la tirada larga. |
Lo que si te puedo aconsejar es:
1. Antes de hacer una tirada larga de tantos metros deberás llevar una buena base, es decir haber hecho tiradas más cortas pero de cierto kilometraje 16, 18, 20 kilómetros. Tu musculatura, ligamentos, tendones, articulaciones tienen que estar adaptados a este tipo de carga. En caso contrario, podrás padecer lesiones tarde o temprano.
2. Recuerda que si haces tiradas de 28-30kms, tendrás que hacerla a 3 semanas- 1 mes antes de la carrera.
3. Será el momento perfecto para probar tu estrategia de hidratación y alimentación en competición.
5. Lleva todo el equipamiento ( camiseta, pantalón, zapatillas, calcetines, gafas de sol…) que vas a llevar en el maratón, de este modo, podrás observar todos los problemas que puedan surgir con el paso de los kilómetros.
6. Por último, debes hacer la tirada larga más lenta que tu ritmo de maratón. Empieza a ritmos tranquilos y por encima del de carrera, para, y si te ves con fuerzas, acabar los últimos 3-4 kms a velocidad de maratón. ¡Ojo! si no te ves con energía para llevar a cabo esto último, desiste, ya habrá tiempo de trabajar a ritmo de maratón en otras circunstancias.
A continuación os dejo 2 vídeos que hablan sobre las tiradas largas para maratón.
¡Suerte con esas tiradas largas y que vuestros sueños de vencer al «Maratón» se hagan realidad!
