Ahora que aprieta el calor, os traigo unos consejos para que puedas correr de forma segura y efectiva:

 

 Hidratación: Es importante mantenerse hidratado durante todo el día y especialmente antes de salir a correr. Lleva contigo una botella de agua y bebe regularmente durante tu carrera. 

 

 Viste adecuadamente: Usa ropa transpirable y ligera de colores claros que reflejen la luz del sol. También puedes usar una gorra o sombrero para proteger tu cabeza del sol. 

 

 Ajusta tu ritmo: Corre a un ritmo más lento de lo normal y toma más descansos si es necesario. Escucha a tu cuerpo y no fuerces demasiado. 

 

 Protégete del sol:Usa protector solar en tu piel expuesta y usa gafas de sol para proteger tus ojos.

 

 Recuperación: Después de tu carrera, asegúrate de hidratarte adecuadamente y descansar en un lugar fresco. Tómate el tiempo necesario para recuperarte antes de volver a correr en condiciones de calor extremo.️

 

 Escucha a tu cuerpo: Si te sientes mareado, débil o fatigado durante tu carrera, detente y descansa en un lugar fresco. Si es posible, corre con un amigo o compañero para que puedan vigilar tu estado físico.

 

 Planifica tu ruta: Evita correr en áreas expuestas al sol y busca rutas con sombra, como parques arbolados o senderos naturales. También puedes considerar correr temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.