ELIGE BIEN TUS ENTRENAMIENTOS EN CASA. #YOMEQUEDOENCASA
Hola peña! ¿cómo va ese confinamiento? Espero que lo mejor posible dadas las circunstancias. Desde aquí os mando todo mi ánimo y deseando que pronto todos podamos volver a disfrutar de la misma manera que lo hacíamos antes.
Sin muchos rodeos y hablando en plata, en este post volvemos a la carga versus parte de la comunidad runner, ya que creo que a algunos de ellos se les ha ido la pinza. No hay mucho que añadir en cuanto a lo que consiste en un «Estado de Alerta», pero por desgracia siempre cabe la interpretación, buena o mala, pero interpretación al fin y al cabo. Y digo esto porque desde que empezó la misma, todos aquellos que entrenábamos al aire libre, decidimos hacerlo también en casa, hasta ahí bien. Pero es aquí donde me quiero parar, ya que por desgracia, muchos de ellos permanecen en la idea de que en casa se puede entrenar o incluso «competir» (¡vaya locura!) del mismo modo que se hacía al aire libre, es decir, si hay que correr 15kms se corren, ojo, y si hay que hacer una maratón, se hace, que no se diga que no somos duros en esto del correr. Caso aparte los bikers, que pedalear 100kms, parece que ya no es nada. Obviamente, aderezado con un video o foto selfie de la hazaña para las redes sociales, eso que nunca falte. Más, ¿ quién está consumiendo ese vídeo, tweet, stories de instagram…? ¿somos conscientes de que si algo ha traído esta pandemia, es mucha gente sendentaria al deporte?
A raíz de lo anterior, y siempre con el Estado de Alarma y confinamiento de telón de fondo, me surgen UN PAR DE PREGUNTAS para que podáis elegir bien vuestro entrenamiento.
¿Verdaderamente es necesario este tipo de entrenamientos o «competición»?
Desde mi punto de vista, la respuesta es NO. Solo hay que darse un paseo por las redes sociales para ver quejas de profesionales de la actividad física, que piden un entrenamiento de mantenimiento, un entrenamiento moderado. Y yendo un poco más lejos, hasta de profesionales sanitarios comentan, que no es momento para ejercicio extenuante, los hospitales no están para atender a nadie con una deshidratación o un desfallecimiento por sobreesfuerzo etc.
¿ Podemos seguir los entrenamientos que hace otra persona?
Mi respuesta es SI, pero con condiciones. Como Licenciado en Actividad Física y Deporte, debemos valorar si lo tenemos delante está cumpliendo las reglas básicas o principios del del entrenamiento, por descontado queda que la formación del ponente debiera ir siempre por delante.
Lo primero en analizar es si los ejercicios o actividades se adaptan lo máximo posible al individuo, principio de individualidad, presentándonos a priori la intensidad del entrenamiento, incluso a que grupo de personas va dirigido, puede ser un material correcto.
También se debe valorar si están cumpliendo el principio de relación óptima entre cargas de entrenamiento y descanso, que viene a decir que después de entrenamiento hay tomar un tiempo de pausa para que el organismo asimile el ejercicio. No se puede entrenar todos los dias con cierta intensidad, ya que nos resentiríamos rápidamente. Por tanto si respetan los descansos, y las cargas están bien planificadas para tu nivel podemos darle el OK.
Por último no puedo olvidar el principio de progresión, lo que viene ser ir de menos a más para que nos entendamos, por ejemplo, si soy un deportista que me acabo de iniciar, no debo correr el primer día 45 minutos, o hacer 3 series de 20 flexiones, tendríamos que empezar por correr 15 minutos para ir poco a poco aumentando el tiempo, o hacer una serie de flexiones con menos repeticiones para después ir creciendo en número de minutos o repeticiones.
Por tanto, valora la información que te llega y quédate con la que se adapte a tu manera de ser. Y sobre todo no olvidéis que podemos llegar al mismo sitio por diferente camino, no todo es correr, también puedes hacer zumba, spinning, rodillo, elíptica, ejercicios de fuerza, yoga, Hiit, pilates y un largo etc de actividades.
Bueno gente, hasta aquí el post de hoy, espero que os haya gustado y sobretodo os haya ayudado a entender un poquito más sobre entrenamiento y running. A continuación os dejo un vídeo grabado por mi, en referencia a todo este asunto.
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